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REVISTA DE EDUCACIÓN /
convivencia
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MINISTERIO DE EDUCACIÓN
Recomendaciones
para Meditar
Para realizar un trabajo
adecuado, debemos tener
en cuenta los siguientes
pasos:
•
Mantener una posición
equilibrada, quieta y con
los músculos relajados,
por esto se recomienda
practicar idealmente
sentado.
• Los ojos deben
permanecer cerrados
durante todo el proceso.
• Es importante tener
las piernas separadas y
los pies apoyados en el
suelo, el tronco y los
muslos deben estar en un
ángulo recto, al igual el
cuello, la espalda y la
cabeza.
• La respiración es
importante, por esto
debe ser profunda pero
a la vez muy suave. Esto
permite que el cuerpo
entre en un estado de
relajación, así se
aumenta la concentración
y por ende la meditación
profunda.
• El entorno donde se va
a ejecutar la meditación
debe estar libre de ruido
y sin distracciones.
• Para que la meditación
sea efectiva, se propone
realizarla dos veces al
día por espacios de 15
minutos cada vez.